健康食品、サプリメントの摂り方

健康食品には、国の許可を受けた食品から一般食品まで数多くの種類があります。

サプリメントにも多種多様のサプリメントがあり、正しく理解した上での上手な摂り方が大切です。

健康食品とサプリメント

健康食品

一般的に健康食品と呼んでいる食品には、国が定めた保健機能食品制度の特定保健用食品や栄養機能食品と法律上の定義の無い一般食品(健康食品)があります。

  • 特定保健用食品(トクホ):からだの生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含む食品で、有効性や安全性について国の許可を受け許可マークの付けられた食品
  • 栄養機能食品:栄養成分(ビタミン・ミネラル)の補給のために利用される食品
    一日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分の機能を表示や注意喚起を表示した食品
  • 一般食品(健康食品):国の許可を未だ受けて無い食品や受けられない食品、効果が期待できない食品まで様々です。

サプリメントの種類

健康食品とサプリメント

サプリメントは不足しがちなビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養を補助する栄養補助食品、健康補助食品です。

多種多様のサプリメントがあり、正しく理解した上での上手な摂り方が大切です。

  • ベースサプリメント:日常の食生活で不足になりがちな、マルチビタミンやマルチミネラルを補充するサプリメント
  • ヘルスサプリメント:免疫力や抗酸化力など、健康の維持、増進に役立つCoQ10,大豆イソフラボン、ビール酵母、クロレラ、発芽玄米など
  • オプショナルサプリメント:特定の症状の改善目的に摂るイチョウ葉、エキナセア、セントジョーンズワートなど

サプリメントの上手な摂り方

サプリメントの栄養素が体に効果的に吸収されるためには正しい摂り方が大切です。

基礎となるベースサプリメントでマルチビタミンやマルチミネラルを補充しながら、カルシウムやコエンザイムQ10など、目的のサプリメントを摂るのがより効果的です。

個人差こそあれ、副作用が出る場合もあれば、処方している薬と合わなかったり、アレルギーが出る場合もあります。
予め、かかりつけ医師に相談し注意をしながら摂って下さい。

空腹時を避け、食後に水と一緒に摂ると効果的です。
お茶やコーヒはカフェインやタンニンが栄養素とくっつき、吸収が悪くなります。

1日の摂取量を守る
足りない栄養素だからといって、沢山摂っても体外に出てしまい逆効果になりかねません。

保存方法は冷暗所で直射日光を避け、湿気の少ない場所で密封して保存しましょう。

但し、短期間での効果は期待できません。その後の定期購入などで実感して下さい。

最後に

サプリメントは食生活や生活習慣の補助と捉え、上手に摂りましょう!